亜鉛は髪にいい!だけど亜鉛サプリで育毛・薄毛改善ができないたった1つの理由

この記事を読んで下さっているということは、あなたも抜け毛を止める方法や薄毛を改善する方法を調べている最中かと思います。

 

タイトルにもありますが、結論から先にお話しすると、亜鉛をサプリメントでとっても、抜け毛を止めることも、髪を生やすこともできません。

 

あなたもご存知の通り、抜け毛が増えたり、ハゲる原因はたった1つが原因ではなく、

  • AGA(女性ならFAGA)
  • 髪の栄養不足
  • ストレス
  • 血行不良
  • 細胞分裂の低下
  • 頭皮環境の悪化

など、いくつもの原因が複雑に絡み合うことで、薄毛が進んでいきます。

 

これは、栄養学や生理学の本にも書かれていますし、

栄養学や生理学の本

 

亜鉛サプリだけを飲んでいた時は髪が生えなかったものの、バランスと総合力を意識してから、

ここまで髪が増えたので間違いないです。

 

ネットを見ていると「亜鉛を取れば髪が生える」「抜け毛が減る」と言われていますが、亜鉛だけをとれば解決する問題ではありません。

 

このページにたどり着くまでに色々調べて、何かしら実践してみたのに、結局ほとんど変わらなかったのではないでしょうか?

 

とはいえ、育毛・発毛・抜け毛防止に亜鉛は必須なので(「どっちなんだよ」というツッコミが聞こえてきそうですが。苦笑)、この記事では、

 

  • それでも亜鉛が、抜けない髪を育てるために必要な理由
  • 髪が元気になる、亜鉛と相性のいい栄養と食べ物
  • 髪を生やす・増やす目的で選ぶ育毛サプリの選び方

この3つをお話します!

 

抜け毛を減らしたい、髪を生やしたい方はもちろんのこと、

似合う髪型をし続けたい、ハゲでバカにされたくない、モテ続けたい方は最後まで読んで見てください!

それでは、どうぞ!

 

 

亜鉛が、抜け毛・薄毛の予防に必須な理由がこれ!

亜鉛が、抜け毛・薄毛の予防に必須な理由がこれ!

  • 食事でとった栄養を髪に変える
  • 元気な髪をグングン育てる
  • AGAの改善

こういった働きがあるからです。

 

冒頭で「亜鉛を摂っても抜け毛は減らないし、髪は生えてきません」とお話ししましたが、あくまでも

亜鉛だけを摂ってもという意味ですので、誤解しないでくださいね。汗

 

つまり言い換えると、

亜鉛だけをサプリでとっても、抜け毛は減らない

亜鉛だけをサプリでとっても、髪は生えてこない

ということです。

 

亜鉛を摂れば抜け毛が止まる、髪が生えてくるというのは、

「木材だけあれば、家が建てられる」というくらい、違和感のある考え方なのです。

 

家を建てる材料が木材しかないのに、家が建てられると思いますか?

家を建てるには、木材以外にもコンクリートだったり、材料をつなぎ合わせる金具だっり、様々な道具と素材が必要になります。

 

それと同じで、抜け毛を止めるにも髪を生やすにも、亜鉛も大事だし、他の栄養も必要ということなのです。

 

話を戻すと、亜鉛には、食事でとった栄養を髪に変えたり、元気な髪を育てる重要な働きがあります。

 

ですが、亜鉛は食事でとるのが難しい上に、簡単に無くなってしまうという特徴があるのです。

例えば、亜鉛が不足すると、

  • 抜け毛が増える
  • 白髪が増える
  • 髪が細くなり元気がない
  • 髪が生えてきにくくなる
  • 爪が割れやすくなる
  • 精力が湧いてこない
  • ネガティブな考えが出やすくなる

などの症状が出てくるようになります。

何か1つでも思い当たることはありませんか?

 

 

1日必要な亜鉛の量と、亜鉛が不足しやすい理由

1日必要な亜鉛の量と、亜鉛が不足しやすい理由

 

1日に必要な亜鉛の量ですが、

成人男性:10mg/1日
成人女性: 8mg/1日

と言われています。

引用:日本の食事摂取基準

 

 

これに対して、3食バランスよく食べている人で亜鉛がどれくらい摂れているのかというと、

成人男性:8.9mg/1日
成人女性:7.2mg/1日

というデータが出ています。

引用:厚生労働省・国民健康・栄養調査

 

 

3食バランスよく食べても亜鉛が不足しているということ。

 

しかも、亜鉛はすぐになくなってしまう特徴があって、

  • オナニー
  • セックス
  • ストレスを感じる
  • お酒を飲む(アルコールの分解)
  • 疲労を感じる

などで簡単に、そして大量に亜鉛がなくなってしまうのです。

 

つまり、抜け毛や薄毛に悩む人は、慢性的な亜鉛不足ということ。

抜け毛や薄毛に悩む人は、慢性的な亜鉛不足

 

そりゃそうですよね、亜鉛が不足すると、

  • 抜け毛が増える
  • 髪が生えてきにくくなる
  • 白髪が増える
  • 髪が細くなり元気がない
  • 爪が割れやすくなる
  • 精力が湧いてこない
  • ネガティブな考えが出やすくなる

こういった症状が出てくるわけですから。

 

亜鉛は不足しやすく失いやすい栄養なので、抜け毛や薄毛を改善するためにも、サプリメントでシッカリ補給するのが重要になってくるわけです。

 

サプリメントで亜鉛を摂ろうと思ったら、どれくらいを目安にすれば良いのかというと、

成人男性:10~20mg/1日
成人女性: 5~15mg/1日

くらいを目安に、亜鉛が入ったサプリメントを選ぶのがポイントです。

>>髪を生やす・増やす育毛サプリの選び方

 

 

抜けない髪を育てる!3つの効果的な亜鉛の取り方がこれ!

抜けない髪を育てる!3つの効果的な亜鉛の取り方がこれ!

不足しやすくて、失いやすい厄介な亜鉛ですが、たた闇雲にサプリメントで摂ればいいわけではありません。

 

冒頭でも「亜鉛だけをサプリメントでとっても意味はない」とお話しした通り、亜鉛の効果的な取り方があるからです。

それが、

  • 髪の栄養と一緒に、まんべんなく摂る!
  • 毛母細胞を活性化させる成分と一緒に摂る!
  • 寝る前に亜鉛をサプリで摂る!

 

1:髪の栄養と一緒に、まんべんなく摂る!

家を建てるのと同じように、髪を作る材料は亜鉛以外にも、タンパク質やビタミンA.B.C.D.E.Fなど沢山あります。

亜鉛を摂るなら髪の栄養と一緒に摂ることで、少しでも早く抜け毛や薄毛を改善できるようになりますよ。

 

2:毛母細胞を活性化させる成分と一緒に摂る!

そうすることで、抜け毛を早く止められたり、髪の成長をグングン促すことができます。

どんな成分が良いかというと、

  • イソフラボン
  • L-アルギニン
  • コラーゲンペプチド
  • パントテン酸カルシウム
  • ヒハツエキス

こういった成分と一緒に亜鉛を摂ると、抜けない髪・元気な髪を育てることができます。

髪は体の中から生えてくるものなので、体の内側(頭皮の内側)から変えた方が変化も早くなります^^

 

3:寝る前に亜鉛をサプリで摂る!

3:寝る前に亜鉛をサプリで摂る!

髪は寝ている間に育つので、寝る前に亜鉛をサプリで摂るのも効果的です。

 

あと、寝る3時間以内にご飯を食べると、寝てる最中に消化活動が始まってしまい、眠りの質も下がるし、次の日に疲れが残りやすくなりますからね。

 

寝る前に亜鉛を摂るなら、サプリで摂るのが1番、効率的で効果的です。

 

 

以上が、抜けない髪を育てる、亜鉛の効果的な取り方でした。

今日から意識してやってみて下さい! やってみるだけで、驚くほど髪質が変わってきますので!

 

 

育毛を促す亜鉛と相性のいい、3つの髪の栄養と食べ物がこれ!

 

1:髪を作るたんぱく質と一緒に亜鉛補給!

タンパク質の補給

たまご

たまごはタンパク質を多く含み、亜鉛やビタミンAやB2.B12など髪の栄養をたくさん含んでいます。

 

大豆製品

良質なタンパク質な上に脂肪にもなりにくいので髪の栄養補給に最適!

抗酸化作用・コレステロール値低下作用・ホルモンバランス調整など優れた働きをしてくれます。

 

くるみ

くるみはタンパク質の他にも、ビタミン群・亜鉛・カルシウム・銅など、髪に良い栄養が豊富に含んでいます。

 

肉類

肉類はタンパク質を多く含んだ優秀な食べ物。

ただ、お肉のタンパク質は脂肪になりやすいので、ダイエット中の方は牛や豚のヒレ肉、

鳥胸肉やササミなど脂身が少ないお肉を選ぶようにしましょう。

 

特に、サバやサケにはタンパク質が豊富に含まれていて、血中コレステロール値や中性脂肪を下げてくれたり、

血液の流れを良くしてくれる働きがあるのでおすすめです。

 

ちなみに、プロテインで育毛する方法を見かけたりしますが、プロテインを飲んでも髪は生えないので、

1個4.000円もするプロテインにお金をかけるなら、育毛サプリ飲んだ方が良いです。

>>髪に良いプロテインは育毛に最適!だけど発毛を実感するのは無理

 

 

2 : 細胞分裂を活性化させるビタミン群と一緒に亜鉛を摂る!

ビタミン群の補給

ニンジン

ベータカロテンが豊富なニンジン。抗酸化作用のあるベータカロテンは体内でビタミンAに変わり頭皮の乾燥を防いでくれます。

 

ブルーベリー

強い抗酸化作用を持つブルーベリーは、髪だけでなく体の老化防止にも最適。ビタミンA.C.Eなど各ビタミン群も豊富です。

 

トマト

トマトに含まれるリコピンは髪と頭皮の老化防止にも最適。ビタミンA.C.Eや鉄分、カルシウムなど髪に良い栄養が豊富も豊富です。

 

赤ピーマン

赤ピーマンに含まれるビタミンCはレモンの倍以上あり、ビタミンA.E、葉酸、カリウムなどを豊富に含んだ優秀な食べ物。

 

3 : 不足してるミネラルと一緒に亜鉛を補給する

亜鉛やミネラルの補給

カキ

亜鉛が豊富な事でも有名な牡蠣。1日に必要な亜鉛の摂取量を、牡蠣ならたった2つで摂れてしまうほど亜鉛を豊富に含んでいます。

ただ、毎日カキを2つ食べるのは難しいですよね。苦笑

 

豚レバー

亜鉛が豊富なのはもちろんのこと、ビタミンA、ビタミンB群、葉酸、鉄分など栄養価が非常に高い食べ物が豚レバーです。

苦手な方もいるかと思いますが、レバーが好きな方は積極的に食べると髪にも体にも良いです(もちろん偏った取り過ぎには注意ですが)

 

ヨーグルト

カルシウムが豊富なヨーグルト。一見すると髪の栄養とは関係なさそうですが、ビタミンやミネラルも多く、他の栄養素の吸収率を高めてくれる働きがあります。

 

 

育毛を促す、亜鉛と相性のいい髪の栄養と食べ物をお話ししました。

 

ネットや医師がいう髪の毛に良いバランスのいい食事というのは、ここで紹介した食べ物を、毎日3食続けることをいってます。

 

例えば、「毎日こういった食事を3食取ってね」といってるようなものです

 

 

 

 

コンビニ弁当はダメ

外食の場合はバランスよく

ファストフードなんて論外

みたいなものです。

 

「いや、めんどくさいし、無理でしょ」

と思いませんか?

 

仕事の帰りが遅くてコンビニ弁当になることもあるし、

付き合いや飲み会で外食になることもあるし、

デートや合コンでバランスの悪い食事になることもあります。

 

それなのに、「髪を生やしたかったらバランスのいい食事をしてね」「じゃなきゃ一生、薄毛のままだよ」というのは鬼畜でしかありません。苦笑

 

 

例え、コンビニ弁当が続いても、外食でバランスの悪い食事になっても、亜鉛を含めて髪の栄養がまんべんなく摂れたらいいと思いませんか?

 

抜け毛が減って、髪が生えてきたら良いと思いませんか?

 

そんな方法があれば、試してみたいと思いませんか?

 

それを簡単にできるのが、育毛サプリです。

育毛サプリなら、亜鉛を含めた髪の栄養が入ってますし、毛母細胞を活性化できるし、抜け毛の原因を体の内側から改善することもできます。

 

その結果、

抜け毛が減って、髪が生えてきたので間違いないです。

 

ただ、今まで20種類以上の育毛サプリを飲み比べてきましたが、殆どがダメサプリで、良い育毛サプリはわずかしかありませんでした。

つまり、選び方が重要ということです。

 

髪を生やす・増やす目的で選ぶ!育毛サプリの選び方5つのポイント

髪を生やす・増やす目的で選ぶ!育毛サプリの選び方5つのポイント

 

抜け毛を止める、髪を生やす・増やす目的で育毛サプリを選ぶときは、

  • 髪を育てる育毛成分が豊富
  • 抜け毛予防の成分も豊富
  • 髪の栄養(成分)が豊富!
  • コスパの良さ(1日あたりの費用)
  • ブログ・SNSの口コミ+飲んでみた効果

これらを踏まえると、まず失敗することがありません。

 

お話ししてきましたが、亜鉛だけをとっても抜け毛や薄毛を改善することはできませんが、

育毛成分や髪の栄養と一緒に摂ることで、短期間で手触りも、見た目も、見られ方も変えることができます。

 

育毛サプリを飲み続けたことで(育毛剤も併用しましたが)

ここまで髪が増えたので、間違いないです。

 

もし、どの育毛サプリを試せばいいか分からないという場合は、20種類以上の育毛サプリを比較してランキングにまとめたので、そちらを読んでみて下さい。

>>最新版:育毛サプリおすすめランキング

 

特に、少しでも早く抜け毛を減らしたい、髪を増やしたい、ハゲて馬鹿にされたくない方は、間違いなく参考になるはずです。

 

 

まとめ

ここまで、亜鉛だけをとっても抜け毛が減らない、髪が生えない具体的な理由をお話ししてきました。

 

この記事では偉そうなことをお話ししましたが、私もハゲが治ると信じて亜鉛サプリを飲み続けていたことがあります。

しかも、約1年間、亜鉛サプリとノコギリヤシサプリを飲み続けていました。苦笑

 

今考えると、とても虚しかったのを覚えてます

毎日毎日、亜鉛とノコギリヤシを摂るのに、一向に抜け毛は減らないし、髪も増えない。

 

シャワーのたびに排水溝に残る抜け毛を見て「今日もこんなに抜けたのか」と思い、鏡を見るたびに「あれ、また薄くなったかな」と落ち込み。苦笑

 

マンガに出てくる、人生に絶望しかけた主人公みたいな状態でした。

ネットの間違った情報に騙されて、とても遠回りをしました。

 

だからこそ、せめてこの記事を読んで下さった方には、当時の私と同じような遠回りはしないで欲しいと思っています。

 

せっかく読んで下さったわけなので、

  • 髪の栄養と一緒に、まんべんなく摂る!
  • 毛母細胞を活性化させる成分と一緒に摂る!
  • 寝る前に亜鉛をサプリで摂る!

なにか1つだけでも実践してみて下さい。

 

おすすめなのは、早く変化と効果を実感できる育毛サプリを試すことですが、今日行動を起こしたら、明日は今日とは違った1日に変わります。

 

その小さな1歩が、好きな髪型をしたり、モテ続けるためであったり、ハゲでバカにされない未来に繋がっています。

 

何か1つでも、アクションを起こしてみて下さいね!

 

それでは、最後まで読んで下さり、
ありがとうございました!

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南沢アユム(薄毛対策ラボ管理人)

3年付き合った彼女に浮気された挙句、「ハゲとは付き合えない…」というセリフと共にフラれる。 その悔しさの反動で「本気で髪を生やすこと」に取り組みだしました。詳しいプロフィールはこちら